Изменит жизнь к лучшему конечно же не сам факт постановки целей, а их достижение. Но вот что именно вы можете сделать этим летом, мы уже оформили в готовый список и подкрепили все доводами и другими объяснениями. Вам остается только сохранить его и попытаться (при желании) выполнить хотя бы часть.
Содержание:
Кстати, почему именно летом, а не, как у нас принято, с нового года, например? Все просто: в летний период у человека много сил и времени. Первое благодаря энергии “летних” витаминов (фрукты, овощи, солнышко и пр.), второе же дает длинный световой день.
И последнее, в виду объемности материала пришлось разделить его на 2 части. Здесь опишем первых 10 целей, в следующей статье еще столько же. Пожалуй, начнем.
1. Прочитать 3 книги
Актуально для тех, кто либо вообще не читает, либо читает мало и ширпотреб. Важно- книги должны быть выбраны по принципу полезности. Может быть вы давно хотели что-то прочитать, но все руки не доходили, а может предпочтений пока и вовсе нет- тогда выберете ту книгу, которая в теории может быть вам полезной. Например, по психологии семейных отношений или о ландшафтном дизайне (чтобы навести красоту на даче). Летние теплые вечера, проведенные на балконе,- самый лучший повод взять в руки книгу. Глядишь, 3 полезных книги изменят вашу жизнь больше, чем полученное с десяток лет назад (или вчера, не принципиально) высшее образование. Ну а прочитать 1 книгу за месяц, точно под силу всем (кто, конечно, умеет читать).
Читайте также:
Как полюбить читать: советы, которые помогут выработать привычку читать
2. Начать-таки заниматься спортом
Предсказуемо, но все еще для многих остается очень актуально. Движение- жизнь, статика- смерть. Как бы кто ни шутил о своих “диванных” упражнениях, ничем хорошим в итоге это не закончиться (медицинский факт).
Если не добавить в жизнь хоть какую-то активность, первые звоночки начнут появляться уже после 30-ти, а то и после 25-ти (зависит от питания, наследственности и пр). Главное- выбрать то, что вам подходит на 100%: кому-то нравиться ходить в спортзал, другие лучше достанут коврик и позанимаются с бОльшим удовольствием прямо дома, третьим и вовсе приятнее на свежем воздухе.
Вид спорта тоже очень важен- кто-то с удовольствием бегает, а кто-то готов целый день железо тягать или грушу бить, лишь бы ни километра не пробежать. Желательно пробовать и менять обстоятельства и виды спорта до того момента, пока не найдется то самое. Потому что заставлять себя постоянно точно не получиться. В таком деле как спорт должна присутствовать хотя бы доля удовольствия. Иначе- мука, срывы, заедание и пр.
Почему именно летом? См. начало статьи- больше энергии и времени. А еще, лето прекрасное время для того, чтобы увлечься уличными тренировками. И это, кстати, может быть далеко не только бег или спортивная ходьба. Узнайте, вдруг в вашем городском парке проходят занятия по йоге или энтузиасты собирают единомышленников, чтобы вместе поиграть в волейбол, а вы как раз в школе были в команде. В целом, летом вариантов пристраститься к спорту явно больше, чем в холодное время года. Ну а из плюсов спорта- не только здоровье, но также дополнительная энергия, из которой логично следует бОльшая продуктивность в других делах.
3. Начать пить воду
Про пользу воды для организма наслышаны скорее всего многие. Ну а когда, как не в жару попытаться заменить всевозможные сладкие лимонады и бабл ти на чистую воду. Как это провернуть проще всего? Носите всегда бутылку с собой, часто вам не захочется искать другого напитка, если очень сильно мучает жажда. Так понемногу вода заменит для вас любые другие неполезные жидкости.
Чтобы все-таки добавить ощутимости достижения данной цели для вашей жизни, пробежимся тезисно по “плюшкам”, которые вы получите. Итак, вода:
- улучшает пищеварения, еда усваивается легче;
- нормализует кровообращение, несет кислород в органы и системы организма;
- увеличивает мозговую активность;
- выводит токсины;
- улучшает подвижность всех суставов;
- стабилизирует вес за счет нормализации обмена веществ;
- делает кожу эластичнее, а значит моложе и красивее.
Проще говоря вода- источник здоровья, молодости, активности и красота еще бонусом. Пожалуй, этим летом самое время заменить все напитки на воду. Как считаете?
Кстати, советы по еде на лето сознательно не раздаем. Сами понимаем, лето- пора шашлыков, отпусков, пикников, мороженого и всего, что связано со вкусной (и часто малополезной) едой. Главное- не перегибать, больше двигаться и, опять же, пить воду.
Читайте также:
Как прокачать силу воли и добиться всего, чего хочется
4. Посетить 3 новых места
И тем самым попытаться пристраститься к путешествиям, если еще нет такой страсти в вашей жизни. Не обязательно ехать в страну на краю света или, например в Нью-Йорк (хотя, кто откажется). Можно просто посетить соседний город или развалины старинной церкви. Главное, чтобы это было место, где вы ранее не бывали.
Почему именно летом, надеемся, объяснять не нужно (намного приятнее гулять по летнему Питеру, чем по любому другому) А вот, что это вам даст? Во-первых, новые впечатления, что не может положительно не сказаться на настроении в целом. Во-вторых, новые знания, а это всегда полезно. В-третьих, возможность сменить обстановку и посмотреть на мир “со стороны”, что часто заставляет задуматься о собственном жизненном укладе. Ну и в-четвертых, новые эмоции, которые часто приводят к новым идеям, которые в свою очередь ведут к переменам и улучшениям. Как-то так. Если у кого-нибудь есть еще соображения о том, как нам помогают путешествия (или как одно путешествие уже изменило вашу жизнь) — делитесь в комментариях.
5. Научиться чему-то новому
Речь не идет о том, чтобы начать делать сальто. Все гораздо проще- научитесь делать медовик, например, или пользоваться лобзиком, или мобильным приложением, с которым раньше помогали дети. Что-то понятное, посильное, но ощутимо нужное.
Так вы поймете, что всему в жизни можно при должном усилии научиться, получите бОльшую самостоятельность (в следующий приход гостей сможете сами сделать торт или не дергать детей каждый раз при оплате коммуналки), а может быть даже войдете во вкус и откроете в себе какие-то новые таланты.
Почему летом? Опять же больше возможностей действовать на открытом воздухе и сил для этого. А еще: много людей в отпусках, есть к кому обратиться за помощью при необходимости.
6. Гулять каждый день
Естественно, дни, когда ливень, град, ураган или жара 45 градусов можно пропустить. В остальное же время заведите себе полезную привычку- гулять пешком по улице. Речь не идет о многокилометровых трекингах (хотя, кто знает), просто 15-20-ти минутная прогулка. Это может быть дорога с работы домой, в садик за ребенком, даже в тренажерный зал или целенаправленная вечерняя вылазка. Главное- сделать прогулку пешком привычкой. Вам точно понравиться!
Почему это важно? В первую очередь, это какая-никакая физическая активность и возможность размять ноги (если целый день на работе сидите, конечно). Помимо этого, время на свежем (условно, относительно города) воздухе дает возможность насытить мозг кислородом, а это всегда приводит к появлению интересных мыслей и идей. Да и в целом, 20 минут наедине с собой часто дают человеку больше, чем 20 часов в кругу даже самых умных людей (идеально, конечно, чтобы в жизни присутствовало и одно, и другое). Если одному гулять не получается (или не хочется), то постарайтесь, чтобы компания была непременно приятная.
Вечерняя прогулка после тяжелого дня- это одновременно отдых, перезагрузка и возможность наткнуться на что-то интересное. Летняя вечерняя прогулка- это вообще отдельный вид медитации.
7. Наладить режим сна
В погоне за счастливой (как нам кажется) жизнью, мы часто забываем о такой важной ее части, как отдых. И сейчас речь не о полежать на диване, а конкретно о качественном сне. Наша жизнь и без того полная стрессов и раздражительных факторов становится просто невыносима, если ко всему прочему добавить недосыпание. То время, которое мы получаем, если меньше спим, в итоге оказывается даже не бесполезным, а вовсе вредным. Почему? Без нормального сна мы:
- теряем работоспособность,
- становимся раздражительными,
- не можем концентрировать внимание,
- быстро устаем,
- находимся постоянно в плохом настроении,
- да и выглядим мы не выспавшись, давайте честно, так себе.
Это лишь то, что лежит на поверхности, далее могут возникнуть проблемы со здоровьем, причем не только ментальным. Медики говорят, что нарушение режима сна может привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет, воспаления, нарушение репродуктивной функции, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и многое другое.
При этом недостаточно просто спать положенных 7-8 часов, их еще нужно спать в определенное время. Врачи сходятся, что оптимальный период засыпания- до 23 часов. То есть, укладываться в 4 утра и вставать в 12 — это ненормальный режим сна. Кстати, много спать- не менее вредно для организма, поэтому во всем важен баланс.
Почему стоит наладить режим сна именно летом? Гораздо проще вставать в 7 утра, когда птички поют и солнышко светит. Далее добавляем пункты про спорт, то есть физическую активность, летние прогулки и вечернюю книгу на балконе (все это вариативно, как вы понимаете), ну и как итог- организм сам предпочтет ночному сериалу крепкое единение с подушкой.
Как научиться успевать всё, в том числе отдыхать: 10 эффективных методик
8. Завести хобби
Если до этого дня вы ничем особо не интересовались, кроме семьи, друзей, работы или учебы, то самое время это исправить. Как выбрать хобби? Для начала вспомните, что вам было интересно в детстве. Дети не откладывают занимательные мероприятия на потом, как взрослые. Они предпочитают заниматься тем, что действительно приносит удовольствие здесь и сейчас. Если детские увлечения давно не актуальны, то вспомните о том, что мимолетом вам показалось когда-то интересным. Например, вы увидели рекламу курсов по гончарному мастерству и подумали, что с удовольствием бы сходили, но (см.выше) семья, работа и пр. Этим летом самое время попробовать что-то, что вам действительно будет приносить удовольствие. Иначе все это так и останется нереализованными фантазиями, которые будут вас преследовать до старости.
Кстати, никто вас не заставляет продолжать заниматься или увлекаться тем, что на деле оказалось не таким уж и увлекательным. Меняйте свои хобби, пробуйте новое, не бойтесь искать себя. В итоге точно найдете (и себя, и хобби).
Почему это важно? Хобби- это в первую очередь отдых от рутины и повседневных проблем. Заведя себе увлечение мы параллельно (иногда даже не замечая) добавляем в свою жизнь единомышленников, которые часто становятся друзьями. Помимо этого хобби- это всегда ощутимая и (самое главное) достижимая цель, которой часто в жизни не хватает (например, поймать самую большую рыбу или собрать коллекцию бегемотиков из киндера). В жизни же, тем более с появлением семьи, цели становятся куда более труднодостигаемыми и, что самое обидное, путь к ним сам по себе малоприятный. Кому нравится 15 лет во всем себе отказывать, чтобы выплатить ипотеку? А вот хобби как раз и есть та отдушина, которая всем нам так нужна.
9. Научиться отдыхать от гаджетов
Это, кстати, к вопросу о нехватке свободного времени на хобби, спорт, прогулки, книги и пр (предвосхищаем некоторые мнения). Абсолютно точно большинство людей будут удивлены, другие вовсе поразятся, если просто посчитают, сколько часов в день они тратят на времяпрепровождения в гаджетах (не говорим о работе, только серфинг, игры, сериалы, соцсети и пр.).
Помимо этого, телефоны и еже с ними — это всегда про малоподвижный образ жизни, повышенный уровень стресса и тревожности, проблемы со зрением, недостаток внимания близким. Короче говоря, вылазьте из телефонов! Или хотя бы попытайтесь этим летом минимизировать время проведенное онлайн (опять же, бесцельно).
Как это сделать и почему именно летом? Один ответ вытекает из другого- вечерние прогулки, время с семьей и друзьями на природе, всевозможные кемпинги, пикники, путешествия и прочее. Проще говоря, альтернативных оффлайновых мероприятий летом просто завались.
Есть и более радикальный способ отдохнуть от гаджетов- устроить себе детокс на несколько дней или даже недель. Это может быть ретрит, лагерь для взрослых и любое другое мероприятие с запретом на пользование телефонами. Ну или просто выключите смартфон и не включайте его несколько дней (так тоже можно).
10. Пить меньше кофе
Пара ароматных кружек кофе в день (лучше одна) сильно на здоровье не повлияют (иногда могут), но вот кофеечек каждый час очень даже повлияет. Приводим вкратце аргументы, приведенные в материале РБК, против чрезмерного употребления кофе:
- угроза сердечного приступа,
- усиление бессонницы, нервное перенапряжение,
- потливость, тошнота,
- риск развития глаукомы,
- образование камней в почках, обострение мочекаменной болезни,
- вымывание кальция из организма пожилых людей,
- чашка кофе натощак может вызвать изжогу, тошноту и боль в желудке,
Ну как вам списочек? А еще частые перерывы на чашечку кофе могут привести к зависимости от бодрящего напитка, который, кстати, со временем начинает бодрить все меньше, а хочется его все больше.
Почему стоит заняться уменьшением дозы кофеина именно летом? Логично, что в жару хочется пить меньше горячего и больше освежающего. Вот и еще один повод пристраститься к воде (желательно в ущерб потреблению кофе).
С первыми десятью пунктами из списка полезных целей на лето разобрались, остальные- в следующей части статьи.
Также хочется добавить: не обязательно ставить себе сразу все предложенные цели, можно выбрать те, которые принесут больше пользы конкретно для вас.
А что полезного вы запланировали на это лето?
