Чем старше мы становимся, тем больше плохих мыслей появляется в нашей голове. Неприятности на работе, скандалы дома, денежные трудности- и это только самые «поверхностные» проблемы с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Все это давит неподъемным грузом и наша голова постепенно начинает разрываться от тревог и плохих мыслей.
Содержание:
Чтобы все это не переросло в настоящие ментальные проблемы, необходимо действовать. Вот несколько советов, которые если и не помогут полностью избавиться от негатива в голове (а может помогут) , то точно сделает вашу жизнь приятнее.
Занимайтесь спортом
Об этом пишем постоянно. Спорт- это движение, здоровье (если не считать профессиональный, но мы вам сейчас не о нем), внешняя привлекательность и как следствие повышение уверенности в себе. А еще физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и тем самым буквально «рассеивают» негативные мысли.
Практикуйте медитацию
Да, знаем, что многие считают вот это вот все чуть ли не «бесовщиной». Но медитация, если ее делать правильно и регулярно, действительно может привести много к чему хорошему, начиная избавлением от стресса, заканчивая повышением уровня самоконтроля. Регулярные занятия медитацией помогут успокоить ум и настроиться на позитив. А все это вместе безальтернативно приведет вас к чему-то хорошему (ну или точно лучшему, чем было до того).
Найдите хобби или увлечение
Занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Только это что-то должно делаться не из-под палки, процессом вы должны наслаждаться. Заставляя себя еще и лепить, рисовать, конструировать (что кому ближе) наверх на домашние заботы и рабочие дела, вы только усугубите свой стресс. Да и расслабиться за таким занятием вы точно не сможете- а значит плохие мысли только еще с большей скоростью полезут в вашу голову.
Общайтесь с близкими
Проводите время с друзьями и семьей, обменивайтесь переживаниями и получайте поддержку. У каждого человека должны быть вокруг люди, которые поймут и поддержат в любой ситуации. Только наш вам совет: не воспринимайте близких как «мусорную корзину» куда вы скидываете весь ваш негатив. Такое «общение» рано или поздно начнет вызывать недоумение, если не открытое возмущение. В случае, если совсем тяжело и часто нужно выговориться, обратитесь к профессионалу- человеку, который готов к тому, что вы будете на него постоянно «вываливать» все свои проблемы.
Попробуйте поменять обстановку
Иногда смена обстановки или небольшой отпуск помогут взглянуть на проблему под другим углом. Главное- не делать это уж слишком часто, все же проблемы надо решать, а не бегать от них. Но в любом случае, поездка на выходные в соседний город или поход на озеро только добавят красок в вашу жизнь. Ну а полноценное путешествие в другую страну или, например, поход в горы, вообще могут стать тем событием, которое навсегда останется в вашей памяти.
Благодарите
Переходим от повседневных к более направленным советам. Если вам кажется, что ваша жизнь состоит только лишь из негатива, попробуйте отыскать в ней что-то хорошее. Эксперты советуют это хорошее каждый день записывать и благодарить себя, окружающих, свою жизнь за него (хорошее). Однако нам кажется, что начать можно и без фиксации на бумаге. Просто каждый вечер немного порефлексируйте, вспоминая прошедший день. Ну должно же в нем хоть что-то позитивное быть (хоть даже и мелочь, вроде вкусного завтрака, хорошей отметки ребенка, звонка друга и пр) . А значит можно и поблагодарить, а вместе с этим осознать, что жизнь не состоит только из скверных событий.
Ставьте себе цели
Если вам кажется, что вы уже не в том возрасте, чтобы планировать что-то грандиозное, то мы и не об этом. Ставьте перед собой небольшие цели, чтобы сосредоточиться на процессе их достижения, а не на негативе в своей голове. Например, те же 10000 шагов в день, про которые сейчас со всех утюгов доносится. Поставьте себе цель 3 раза в неделю их нахаживать. Кстати, недавно стало известно, что умерено быстрая ходьба может быть полезнее бега, а также понижает уровень депрессии. Но это, только пример. Можете, например, поставить себе цель сшить тематические декоративные подушки к Новому году или прочитать 5 книг за месяц. Да что угодно. Главное- это движение к цели, которое постепенно будет вытеснять негатив.
Постарайтесь ограничить время на негативные мысли
Установите «время для размышлений» и постарайтесь в остальное время не зацикливаться на них. Звучит, конечно не очень реалистично. Многие скажут: «если бы я мог не думать об этом, я бы и не думал». Но на самом деле, это вопрос тренировки. Сначала будет казаться, что невозможно просто взять и остановить поток своих мыслей. Но со временем, если научиться «замечать» негатив в голове, то можно пытаться его и останавливать (открывать книгу, звонить подруге, играть с ребенком и пр). То есть все, что нужно, это говорить себе «стоп», а дальше искать чем заменить в голове плохие мысли.
Ведите дневник
Останавливать и перенаправлять свои мысли- часто не достаточно. Ведь со временем они все равно начинают «стучаться» к нам в голову и от этого становится только хуже. Для того, чтобы полностью искоренить проблему необходимо понять ее причину. А для этого придется хорошенько так «покопаться» в себе. Записывание своих мыслей и чувств поможет вынести их на поверхность и разобраться с ними.
Обратитесь к профессионалу
Если ничего не помогает, а становиться только хуже, не в коем случае не сидите и не ждите пока скатитесь в депрессивную яму окончательно. Обратитесь к профессионалу (психотерапевту), который поможет понять и преодолеть негатив. Главное- найти действительно хорошего специалиста (а то, что-то уж очень много психологов последнее время развелось). Для этого можно воспользоваться советами знакомых или посидеть на тематических форумах. А можно, например, попробовать найти подходящего человека на многочисленных площадках по подбору психологов. Там обычно все специалисты со стажем и профильным образованием.
Читайте также:
